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    炎炎夏日，出门几分钟就是一身汗，喝水成了在日常做的较多的事。那到底在夏季怎样喝水才是健康有效的呢?小编为大家整理几条建议，跟着小编一起来看看吧。

1、可以选择淡盐水和白开水

夏季，饮料是许多人解暑的可以选择。冯长艳介绍，市面销售的大部分甜味饮料内都含有糖精、香精、色素等成分，长期喝这一类水不仅会造成人体新陈代谢的负担，还会增加肥胖以及肾脏等脏器负担，同时有可能引发心脑血管疾病，危害人体健康。 夏季如果长期从事高温下体力劳动或进行剧烈运动，淡盐水是较好的选择。人体内的汗水中99%都是水，0.3%-0.8%则是人体所需要的各种电解质，其中较重要的是盐分。一个普通正常人每天所需的盐是6克，而因长期从事高温户外工作或剧烈运动导致大量出汗的人群，每天需要补充的盐分在15克至25克之间。对于不用在高温中工作、日常生活中不会大量流汗的人来说，白开水是很好的选择，算是较经济、实惠、健康的饮用水。至于日常所需要的矿物质，冯长艳提醒，人们可以在饮食中通过各类蔬菜、谷物进行补充。有的人夏季喜欢用金银花、罗汉果等植物自制凉茶，这也是不错的选择，酸梅汤则有开胃健脾的效果。   

2、不要渴了才想起喝水

夏日长期待在空调屋，即使没有大量出汗，但吹空调一样会造成人体的水分和盐分迅速流失，这时也需要喝水来补充水分。如果人体处于缺水状态，有可能出现血液浓缩、循环血量减少、脉搏加快、体温增高，机体耐受力明显下降，严重者可出现缺水性衰竭、昏迷致死等。

3、饭后较好别立即喝水

喝水时，水温较好控制在10 左右，如果水温过高，喝进去会加快新陈代谢，体内水分会更加迅速地转换成汗液流出体外，无法达到补充水分和解渴的目的，甚至可能造成更严重的缺水。水温过低或引用冰冻后的饮料，则有可能造成胃肠功能紊乱，刺激血管快速收缩，影响身体健康。


安全水不等于健康水，这一点对所有朋友都很重要，很多朋友问，外面的水不是很干净，也不是很安全，在这种情况下，我自己家里烧开水，这种是否安全健康呢？

饮水*李复兴表示：我们烧开水一般都是自来水来讲，我们自来水是全世界人基本的饮用水来源，这是**点，我们平常喝水基本喝的来自自来水，这是它好的一面，但是我们也要看到自来水当中存在很多不安全因素，不安全不在中国，全世界都存在问题，不安全因素包括四方面形成。
**：我们说自来水源污染越来越严重，原来我们做自来水源要不是二类水、三类水，现在我们自来水很多四类水，甚至于某些水源到五类水去了，水源污染严重，就是源头一天比一天不好了，污染严重！
*二：我们自来水生产工艺百分之八十九十的自来水厂还属于一**没变，还是基本上沉淀、过滤、消毒，消毒加消毒剂，基本上是四大工艺，基本没变，是**负荷运转。
*三：我们输水管道造成二次污染，我们输水管道很多地区还是解放初期的输水管道，输水管道二次污染

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